すぐ眠れる【呼吸法】

布団に入ってもなかなか寝付けないと感じてる方必見！！

今話題の『4-7-8呼吸法』のやり方を投稿します！

ハーバード大学卒業のアンドリュー・ワイル医学博士が提唱した超絶簡単な寝落ち方法です！

4-7-8呼吸法

①息を完全に吐き切る

②「4秒」かけて鼻から息を吸う

③「7秒」呼吸を止める

④「8秒」かけて口から息を吐く

⑤1〜3を2分間くらい、無心で集中して続ける

完全に息を吐き切って、さらに鼻からゆっくり息を吸うことにより、深い「腹式呼吸」になるという点が、リラックスや心地よい睡眠への重要なカギをになっています。

自律神経は自分でコントロールすることはできません。

ですが、自律神経が司る「呼吸」からアクセスすれば、自律神経を調整できると言われています。

一度、実践してみてはいかがでしょうか？