科学的に証明された足が速くなるエクササイズとは？ 2023 12/17 トレーニング 2023年12月17日 2023年12月17日 足が速くなりたい！ 誰もが一度は思ったことがある願いではないでしょうか？ 今回は科学的に証明された足が速くなるエクササイズを５つご紹介します！ </noscript><iframe width="560" height="315" data-src="https://www.youtube.com/embed/L7OiZdmSoQg?si=DE1HWdo8OkGyV-Zk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen class="lazyload" > （参考動画） 目次①JUMP SQUATS 60人を対象にした研究で、8週間ジャンプスクワットを行った結果50m走のタイムが大幅に改善しました。 具体的には最初の4週間で体重の30％の重りを付けて、4回ジャンプスクワットをしましょう。 これを8セット繰り返します。 各セット間に3分間の休憩を入れます。 ②HIP FLEXOR TRAINING ゴム（弾性抵抗）を使った股関節筋の筋力トレーニングはスプリント時間を短縮することが証明されています。 具体的には足にゴムを付け、引っ張る方法です。10回足を引き付け、これを3セット繰り返します。なるべく早く引きあげることがポイントです！ ③ROMANIAN DEADLIFTS 大でい筋とハムストリングスの筋肉を鍛えると、最高速度でスプリントに移行できることを証明しました。重いものを下ろすトレーニングは重いものを持ち上げるトレーニングよりもスプリント能力を向上させることを示しました。 具体的には重りを持ちゆっくりおろす。片足を上げながら動作をしても効果があります。もっと楽に鍛えるには、重いものを全力で押すことです！低い体制を維持したまま押せる環境だとなお良しです！ ④HIP THRUSTS ヒップリフトでバーベルを持ち上げる動作はスプリントタイムを大幅に改善したことが報告されました。より重いウエイトで行うより、軽いウエイトで高速に動かす方が理想的なトレーニングであることが証明されました。具体的には毎週4セットを12回（両足）から6回（片足）に徐々に減らしていったそうです。片足で鍛えることがポイントです！ ⑤NORDIC CURLS スプリントの段階では2つのことが起きます。1つは脚を曲げるためには収縮する必要があることです。2つ目は脚を伸ばすにはハムストリングの力が必要であることです。ハムストリングが弱いと怪我につながります。この怪我をしないようにするにはハムストリングが長く強くなる（別名偏心力）必要があります！ 具体的には両ひざで立ち、足を固定し、身体を前に倒します。最も難しいエクササイズです。完全に地面について、再び立ち上がることはできますか？難しい場合はバランスボールなどを前においてゆっくり倒れてもいいトレーニングになります。 トレーニング よかったらシェアしてね！ URLをコピーしました！ URLをコピーしました！ 睡眠と免疫力の深い関係 【簡単】15分の全身ストレッチ この記事を書いた人 体操のお姉さんモモカ 関連記事 よくある腕立て伏せの間違い3選 2023年12月17日 お尻の運動性を高める【おすすめルーティーン11種目】 2023年12月17日 ギックリ腰にならないための対策3選 2023年12月17日 ゴムバンドを使った簡単エクササイズ 2023年12月17日 世の親御さん必見【小学生でもやっていい筋トレ4選】 2023年12月17日 口呼吸はやめろは間違い？口呼吸は「ある場面」で非常に有効だった 2022年10月29日 【自宅でもできる】ジャンプ力UPトレーニング 2022年10月18日 【第一弾】足が速くなりたい人へ伝えたいコツ【脛の角度】 2022年10月17日 コメント コメントする コメントをキャンセルコメント ※ 名前 ※ メール ※ サイト 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。
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