ゴムバンドを使った簡単エクササイズ

ゴムバンドって優秀なんですよ。

ダンベルと違って軽いうえに簡単に負荷をかけられるんです！

今回は簡単に行えるゴムバンドエクササイズを８個共有します！

①15秒　スクワット

両ひざの上にバンドを通し、肩幅に脚を開きます。（ゴムで少し開くのきついなと思うくらいに）

その状態でスクワットを15秒間しましょう！

②15秒　サイドステップ

バンドはその位置のままで、腰を落としてサイドステップをしましょう！

③15秒　3方向キック

バンドは足首におろします。そのまま、片足だけを前、横、後ろにキックしていきます。

反対も同様にしましょう！

④15秒　脚上げ

バンドは脚の甲までおろします。その状態でもも上げをしましょう！

⑤15秒　ヒップリフト

バンドは両ひざの当たりまで上げます。仰向けの状態になり、脚は肩幅に開いたままお尻を上下に動かしていきましょう！

⑥15秒　脚上げ

体とバンドは⑤の状態のままで、片足ずつ上げていきます！

⑦20秒　レッグサークル

バンドはそのままで立ちます！片足を股関節から回していきます。反対も同様に行います！

⑧20秒　ジャンプ

バンドはそのままで、脚を内側→外側→内側…とジャンプしながら動かしていきます！

いかがでしたか？

このエクササイズを行うときは必ず間に10秒くらい休憩しましょう！

激しい運動をする前や試合の前に行うと、よい準備運動になりますので

ぜひ取り入れてみてくださいね！