【簡単】15分の全身ストレッチ

2023 12/17

2023年12月17日 2023年12月17日

ストレッチをすることで全身に血流を回し、

気分を解放していきましょう！

今回はたった15分でできる簡単ストレッチを17個ご紹介しますね！

（参考動画）

今回のストレッチの詳細です。

※呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう！

ストレッチ方法

①30秒　あぐらをかいて座り、左右に倒れます。

②各10秒　首のストレッチ。上から右手を左耳の横に置き、右に首を傾けます。これを左右交互に行います。最後に首を前に倒し、首の後ろ側を伸ばします。

③30秒　キャットカウ　四つん這いになり、背中を丸めたりそらせたりします。

④各30秒　四つん這いの状態になり、右手を上にあげ右肩を床につけます。左腕は前に伸ばします。左も同様に行います。

⑤45秒　手首を伸ばすように指を体の方に向け、体全体を後ろに倒します。その後手を裏返し、手の甲を床につけ、同様にストレッチします。最後に手首を振り、リラックスさせます。

⑥30秒　手を前につき、肩を伸ばします。ふくらはぎを伸ばすように、交互に足踏みをします。

⑦30秒　ディープラウンジ　右足を前に出し、腰を深く落とします。身体を起こし、股関節部分を伸ばします。

※身体が丸まらないように気を付けましょう！

⑧30秒　⑦の状態ののまま、お尻を後ろに移動させ、右ひざを伸ばします。前に倒れて太もも裏を伸ばします。

⑨30秒　⑦の状態にもどり、右足の左側に身体を倒します。

⑩　⑦～⑨を反対脚でも同様に行います

⑪30秒　うつぶせになり、肘をつき上半身を起こします。

⑫各30秒　うつぶせのまま、左足、右足の横に置き体をひねります。反対側も同様に行います。

※身体を起こしすぎないようにしましょう

⑬30秒　四つん這いになり、両手を前に出し、肘を伸ばします。おへそを見るようにし、肩を伸ばします。

⑭30秒　あぐらをかき、身体を前に倒します。

⑮各30秒　右足を伸ばし、左足は楽にして、右側に体を倒します。反対も同様に行います。

⑯30秒　開脚をし身体を前に倒します。

⑰各30秒　仰向けになり、右ひざを抱え、そのまま左に倒し身体をねじります。反対側も同様に行います。

今回のストレッチは以上です。

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